El Cuerpo Perfecto en 21 días

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333 Respuestas

  1. Yo dice:

    Quería saber cuánto se tarda en hacer todos los ejercicios Pq tengo Instituto por la mañana y necesito saberlo para ver a que hora me tengo q levantar. Es urgente gracias.

  2. Valeria Pilapanta dice:

    pz me parece muy útil gracias por esta página la pondre en practica desde mañana me siento muy motivada gracias a algunos comentarios saludos después de los 21 dias volveré a comentar de verdad muchas gracias.

  3. Paola dice:

    Esta página debería eliminar va toda esa gente que no tiene nada que hacer y ofende a las que quieren aprender. Es terrible la falta de maduracion

  4. diana dice:

    Y las fotos de los ejercicios?

  5. joni dice:

    Desde k estoy aciendo esto ejercicio k llevo ya un año tengo un cuerpazo lo malo es lo de correr por la mañana porque tengo k ir al insti y me tengo k levanta ala siete pa poder i a correr y yegar a tiempo eso es lo unico malo lo demas esta to bien jaja

  6. Omar dice:

    Pues por lo que leí
    Desde mi punto de vista es algo complicado porque yo tengo que irme a la escuela a las 6:30am y se me hace difícil pero se supone que si quieres tener un cuerpo envidiable se tiene que esforzarse y cumplir con las series de ejercicios yo si le entro (haber cuanto aguanta mi cuerpo)

  7. maka dice:

    tengo entendido que el musculo crece cuando descansa, por eso es recomendable dejar un dia o dos de descanso cuando se hace deporte, y aqui veo que se recomienda realizar los ejercicios dos veces al día ¿no es contraproducente?

  8. warruquito dice:

    buenasrecomendaciones

  9. jhon dice:

    Cuanta falta de educación, de civismo, de tolerancia y comprensión en la sociedad. Valorense un poco aporten algo a esta humanidad y aprovechen mejor este medio y este espacio para colocar un grano de arena a la sana convivencia. saludos desde colombia y bendicones a todos..

  10. MIKE dice:

    empezare a poner en practica la rutina de ejercicios y de alimentacion ya que yo quiero ponerme en forma y no he tenido tiempo ahora si doy el 200% ya os contare como me va saludos

  11. Croonel dice:

    Voy a comenzar mañana,pero mi duda es ¿se tienen que hacer todos los ejercicios en un mismo día o los asignamos a cada día?

  12. Me parece que los ejercicios son muy faciles para hacer y que el tiempo implementado diario es de una hora en la mañana y una hora por la noche…. es algo que se puede hacer y se puede lograr el cuerpo perfecto siguiendo al pie de la letra todas las intrucciones..voy a probar por un mes y si Dios kiere lograre el cuerpo que deceo

  13. Brian dice:

    tengo 14 años y peso 78kg cuanto
    deberia pesar para comenzar los ejercicios

  14. Brian dice:

    Tengo 14 años y peso 78kg, cual seria mi peso para comensar a realizar los ejercicios, gracias

  15. Brian dice:

    Tengo 14 años y peso 78kg, cual seria mi peso para comensar a realizar los ejercicios

  16. crazy21 dice:

    yo mido 1,78 y peso 78 stoy bien o estoy gordo ? cual es mi peso ideal

  17. Didac dice:

    Hola, vamos a probar a ver que tal…

  18. Ruben dice:

    Ya tenía Tiempo sin hacer ejercicio espero me ayude ya que mis músculos están perdiendo fuerza

  19. Crishian velez dice:

    Solo para personas que deseen el esfurzo en su vida… vale la pena intentarlo!!!

  20. Nadia dice:

    Hola, yo quisiera saber el orden exacto de los ejercicios y despues el de brazos cruzados con salto y el mismo sin salto se deben hacer los dos o se opta por uno? No me quedo claro eso. Espero pronto una respuesta:) Muchas gracias!!

  21. tiffany dice:

    es genial estos ejercicios si ustedes se comprometen hacer estos ejercicios verán los resultados me quedo el cuerpo como lo quería tener

  22. Jorge dice:

    Gracias por estos ejercicios ojala me ayuden. Yo mido 1.68 y peso 110 KILOS

  23. veronica marca quiroga dice:

    yo lo are!!!!!!!
    por mi salud por mi bien.
    pero yo lo are de 5:45 asta las 6:45 y en las noches de 09: a 10:30 por que en la mañana voy al colegio en la tarde trabajo en la noche hago tareas.
    ESTARÁ BIEN????

  24. tolo dice:

    yo no veía resultados… pero como a cabo de 2 meses puf esplote será mi genética? ahora no paro nunca mas en mi vida 😀 jajajajaja la cosa es no frustrarse gente animo

  25. solchu dice:

    y quiero un poco mas de musculos de pecho, piernas y brasos. me re funciona yo noto las diferencias con las medidas y sin ellas, amo esto y se los guro o boy a hacer todo dos o un año!!!!!!

  26. Leiy dice:

    Hola! Apenas comenzare con la rutina, solo necesito acomodar mis horarios un poco x aquello de la Universidad y el trabajo, espero me den buenos resultados para así tener un cuerpo al 100 no soy gorda ni muy delgada solo me interesa dar firmeza y tonificar mi figura… Estuve observando y leyendo algunos de los comentarios de la página y muchos me parecen una buena motivación para dar marcha a la rutina… Saludos..!!!*

  27. Inés dice:

    Hola buenas, he entrado en esta pagina para saber que debía de hacer para adelgazar, el caso es que mido 1’70 y peso 60 kilos no sé Si debería iniciar este plan de adelgazamiento, si alguien me pudiese aconsejar, lo agradecería

  28. anthony Arias dice:

    Grasias por el consejo. los primeros 21un días fueron complicado. ahora estoy feliz tengo mi cuerpo en forma.

  29. Pues yo voy a intentar hacerlo a ver si consigo resultados.

  30. fcr dice:

    Si no hago el último ejercicio, obtendré resultados?

  31. Ale dice:

    La obesidad es una de las causas de la diabetes tipo 2, por lo tanto, bajar de peso puede ayudar a prevenir esta enfermedad. Mantener una vida saludable y comer adecuadamente puede prevenir enfermedades y así obtener el cuerpo perfecto

  32. anonimo dice:

    y si os contentais con vuestro cuerpo y punto?no merece la pena gastar tiempo en algo k no te va a hacer mas feliz realmente.

  33. Georgina dice:

    Hola tengo una duda, quería preguntar sobre los ejercicios sin movimientos cuales son? no entendi muy bien o es el tiempo nada mas que se toma en hacer serie y serie ?

  34. dabian dice:

    Y no entendi bien lo de la caminada .antes de hacer los ejercicios tengo que hacer la camina o que

  35. dabian dice:

    Hola quisiera hacer la rutina pero es que yo estudio a las 7 y salgo a la 1 en que horario la podria hacer o que ago ayuda porfa

  36. Nenjib dice:

    Yo lo hare jiji, valen la pena los esfuerzos, en vez de pasar metido en mcdonalds preferiria estar en la playa comodamente

  37. es asi, yo lo voy a tratar de hacer, A TODO, se qu no voy a poder hacerlo ni dos dias pero we, yo voy a tratar de realizar las sentadillas tijeras, los abdominales y algo mas

  38. Alejandra dice:

    Yo recomiendo que lleven una dieta sana y que hagan deporte pero ami eso no me es necesario primeramente porque yo nunca engordo (no se por que) pero lo que yo verdaderamente recomiendo es que coman lo que quieran y que despues quemen lo que han comido ya sea andando corriendo o cualquiera de estas (siempre reposando antes 15 o 20 minutos despues de cada comida) una vez quemen la grasa de estas calorias que han comido,toca hacer 1 esfuerzo mas y volver a quemar grasa.De esta forma quemaran lo que han comido y un poco mas.Asi poco a poco lo quemaran todo y tendran mejor fisico.Respecto a las piernas,brazos,etc,recomiendo hacer ejercicios especializados en esa zona.

  39. abr dice:

    probaré con esta ayuda pero variando el horario, aunque tengo mejor condición en resistencia cardiovascular eso no se refleja en la estética por eso probaré con prudencia para nejorar.

  40. Melissa dice:

    Hola, tengo una pregunta cuanto se tarda maso manos en realizar todo el ejercicio lo de las repeticiones y así en total es que tengo prepa en la mañana, y quiero saber a que hora levantarme para hacer la rutina por que me he propuesto este reto entro a las 7am a que horas crees que deba levantarme? Espero que me ayudes con mis duda gracias

  41. oscar dice:

    Sabes yo hago 30 abdominales por la mañana y 30 por la tarde aparte de 30 flexiones a la misma hora habra algun resultado con eso tomando encuenta que ya tengo 36 años y juego futbol los sabados

  42. Carlos g dice:

    Lo siento perritas siento desirles que si me survio x eso estoy bien bueno estupidas ustedes que estan gordas deverian denintentarlos aver si bajar tan siquiera poquito cerdas hahaha

  43. diana rojas dice:

    esta bueno los ejercicios pero estoy en buena forma , solo queria ver como es el cuerpo perfecto para comparar con el mio que lo tengo en buen estado

  44. Bosh dice:

    Este es un esplendido trabajo, gracias; lo aplicare y espero ser constante para lograr un cuerpo definido. “Solo con esfuerzo y dedicacion se abrira el camino hacia el exito”

  45. buen fisico dice:

    yo pude definir mis musculos es muy bueno a mi me fonciono http://65d929m90z3klt09wd0r1-u65x.hop.clickbank.net/?tid=FACEBOOK es realmente bueno vale unos $47dolares pero los vale pruebalo

  46. Niche dice:

    Yoo. Nosee. Perooo. Sii. Ustdes. Haceen. Looos. Ejercicios. Coon. Un. Poco. De. Musik.♪ Creeeo. Quee. Loos. Ejercicios. See. Ponen. Menoos. Aburridoor. Creeamen. Quee. Coon. Laa. Musik.♪ See. Motivaaan. Maas. Sii. En. Especiaal. Es. Musik.♪ De. Electronicaa. O. Del. Tomorrowland. ♪

    Pstd: Que. Mameraa. Madrugaar. 🙁 ★★★★★♥♥★★★★

  47. Niche dice:

    Holaa…. Nose. Cuandooos. Bagoos. Entraroon. A. Estaa. Paginaa. Peroo. Les. Digooo. Quee. Soon. Buenoos. Concejoos. Y. Que. Noo. Sean. Flojoos. Yo. Me. Levantoo. A. Las. 5:30 a.m A. Hacer. Los. Ejercicios. Antes. De. Irme. A. Estudiar. Sii. Quiereen. Conseguiir. El. Cuarpo. Que. Tantooo. Desean. Esfuerzence. Un. Pocoo.

    Pstd: La. Vagancia….

  48. And vegetables like carrot, radish, kelp, cucumber, radish, bean sprouts, celery,
    cabbage, bok choy, pumpkin, asparagus etc are particularly good on losing stomach fat.
    It can cause you to collect fat specifically in your abdomen. However, significant reduction in calories for long period of time
    is not recommended.

  49. Joy dice:

    SI FUNCIONA . LLEVO UNA SEMANA Y YA TENGO CUADRITOS XD ENSERIO.

  50. maRYH PD:pero con el face de mi viejo :P dice:

    La verdad es muy pero muy cansador eso.. yo en particular empeze Taekwondo pero no para bajar de peso sino por que es lo que siempre quise, bueno tambien un poco para bajar pero un poco..

  51. anahi dice:

    hoy a las 8 am empiezo con esta nueva rutina , espero que todo lo que dice sea asi ,

  52. rodolfo jara dice:

    muy buen consejo

  53. anonimo dice:

    Hay algo que no entiendo… Todos esos ejercicios f
    orman parte de una serie? Entonces hayy que repetir todos los ejercicios
    Tres veces? :S
    P.d: no quiero levantarme temprano :”'(

  54. Lessy dice:

    Hoy 30 de junio de 2014 iniciare con este plan de ejercicios más la dieta balanceada, estoy haciendo también la dieta larga de la piña es muy buena! Pero la larga no la de tres días.
    Entonces el 22 de julio les platicare mi avance y mis resultados así podremos ver sí esté plan sirve 🙂
    Saludos! A todos

    • anonimo dice:

      Todos los ejercicios forman parte de una sola serie? Yo también voy ha empezar a
      Realizarlos mañana,espero que funcione 🙂

  55. sexyjen dice:

    me parece estupenda me hiso ver esvelta y sexy me ENCENTA LOS AMO!! <3

  56. Naybelis dice:

    Esto esta bueno se vive sanamente y muy divertido

  57. Ariana dice:

    Cuántas repeticiones hay que hacer de cada ejercicio???

  58. AARON JORDAO dice:

    HOLA, TENGO 17 AÑOS Y ESTOY LLENITO … NO GORDO , SOLO LLENITO , FUNCIONARA PARA MI ? … eso si salgo a correr 30 minutos diarios , gracias

  59. ANoNiMuS dice:

    Creo que esta bastante bien pero tengo dudas alguien que me pueda explicar se le agradece

  60. anonimo dice:

    holiz necesito bajar por lo menos unos 20k alguien m ayuda con una dietita a se mido 1.63m xfa help me¡¡¡¡¡

  61. alexander garcia dice:

    gracias tendre en cuenta los con sejo

  62. Have you ever thought about creating an ebook or guest authoring
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  63. estefy dice:

    alguien sabe si funciona??

  64. valentina dice:

    porfis ayuaa necesito engorar ;(

  65. pablo corcho casco dice:

    anita si kieres bajar kilos es recomendable tomar zumos y multivitaminicos para desayunar hacer una media mañana con pavo o algo asi pan siempre de centeno comer y cenar verdura pasta y fruta cosas a la plancha y sobretodo lacteos como yogures siempre con avena

  66. pablo corcho casco dice:

    aparte yo voy todos los dias al gimnasio desde las 8 hasta las 10 y es cuando mas agusto se hace porque tienes el cuerpo descansado

  67. Anitaa dice:

    VOY A INICIAR EL PLAN DE EJERCICIOS DESDE MAÑANA, ESO SI ME TOCA QUE PONER MUCHA FUERZA DE VOLUNTAD, MUCHÍSIMAS GRACIAS POR LOS DATOS ESO SI TENGO QUE LEVANTARME DESDE LAS 5 40 DE LA MAÑANA PARA PODER ALCANZAR EL CUERPO PERFECTO, CON AYUDA DE DIOS TODO SE DARA, PORQUE ESTOY GORDITA Y QUIERO BAJAR DE PESO DEJANDO A UN LADO TODAS LA GOLOSINA Y COMIDA CHATARA QUE SOLO PERJUDICAN A NUESTRA SALUD, PESO 70 KILOS Y MIDO 1.55 TENGO Q BAJAR 15 KILOS…CUANDO VEA RESULTADOS LES CONTARE AMIGOS MIOOO DIOS LOS BENDIGAS

  68. Francisco dice:

    Tengo una pregunta, y es… ¿Una persona diabética puede hacer los ejercicios por la mañana sin desayunar? Porque, por ejemplo, yo si paso más de media hora sin comerme algo al momento de despertarme empiezo a marearme porque los niveles de glucosa me bajan demasiado. No será peligroso para un diabético hacer este tipo de programa de ejercicios ? Debería optar por otro plan fe ejercicios ?

    • Miguel dice:

      Por supuesto que es peligroso. Ni se te ocurra hacer ejercicio antes de desayunar siendo diabético. Sin embargo puedes hacerlos perfectamente después de desayunar, no hace falta que busques otra rutina, pero quizá si aumentar el tiempo de ejercicio cardiovascular

  69. alexander dice:

    Voy a probar a ver si pierdo peso ya de una vez y por todas después de los 21 días volveré a dejar un comentario de los resultados

  70. jennifer dice:

    jennifer :
    si me funcione que bien chevere

    carlos martin :
    Les dejo una recomendacion también para mantenerse en buenas condiciones.
    gracias.

    sc,mdscjh

  71. jennifer dice:

    si me funcione que bien chevere

  72. estefany dice:

    hola chicas y chicos, yo tengo 19 años y hago ejercicios desde diciembre, al principio fue algo difícil acostumbrarse pero después de dos semanas uno se logra acostumbrar y no va haber ningún día que no quiera uno ejercitarse, se volverá como su hobby.
    Les recomiendo visitar a un nutricionista ya que ayuda bastante a la perdida de peso, yo baje dos kilos esta ultima semana con la dieta que me dio el nutricionista y con las 3 hora que paro en el gym, se que es mucho pero a mi me gusta terminar súper cansada al final del día pero lo recomendable es comenzar con una hora de ejercicios luego lo vas subiendo cuando uno se de cuenta que puede llegar a mas.
    Ejercitarse no solo ayuda a bajar de peso sino que tonifica tu cuerpo poniéndolo firme en las partes que toda mujer desea como los glúteos, abdomen, brazos, etc.

  73. eduardo dice:

    hola a todos mm una pregunta yo tengo 15 años y queria saber si eso no afecta el crecimiento pues no me quiero quedar enano!!!

  74. linda dice:

    Hola, a TODOS!!!
    Si hay peersonas que no estan de acuerdo con este ejercicio que es muy bueno y te ayuda a tener disciplina,y constancia cosa que no nos enseñaron cuando pequeños.

    Asi que puedes adaptarlo de la siguiente manera, de 3 a 5 dias a la semana minimo de una hora para el ejercicio, cardiovascular,caminar rapido despues de que el corazon esta a mil ahi es cuando empiezas a quemar calorias, bicicleta,patines,o lazo. Algo que es super para el cuerpo es el ejercicio que encuentras en youtube se llama Tae-bo, por favor colocar primero el basico, es demasiado para empezar ok.
    sigan las instrucciones y diviertanse.

    https://www.youtube.com/watch?v=pT9nTuq9_WM 10 KILOS 10 SEGUNDOS

    https://www.youtube.com/watch?v=u5w3iZHdK9c 5 BEBIDAS PARA PERDER PESO

    https://www.youtube.com/watch?v=LWZ9NGjYpHU TAEBO BASICO 1

    Posdata:
    Esto es para personas que tal vez les da pereza!! Si quieren bajar de peso, disminuyan las porciones de comida,no dejen de comer 3 comidas diarias,nada de fritos , menos carne en la semana por ahi 3 veces, todo cocinado, no muchas harinas,ni carbohidratos.
    Ayudense con piña,manzana, no hacer dietas exageradas, si hacen todo esto y minimo al dia 30 minutos de lazo,ban a ver resultados lentos, pero los veran al cabo de 5 meses, mas o menos, si buscas algo mas rapido, pues arriesgate, tu puedes hacerlo.!!! solo es tener voluntad y dejo un link.
    Como adelgazar en 10 segundos, porque el problema no esta en que tu no quieras bajar de peso si no que estas luchando contra tu cuerpo.
    Hasle creer al cuerpo que no necesita tanta comida,que no tiene frio ni sed y el solo va a querer bajar de peso porque el dice yo tengo muchas reservas ya no las necesito. NO LUCHES CONTRA TU CUERPO, PORQUE SIEMPRE VAS A PERDER.

  75. lili dice:

    hola , alguien me puede decir si enves de hacer 3km de caminata puedo correr en una habitacion cerrada ? (tipo en circulos)

    • linda dice:

      HOLA SI NO TE GUSTA EL LAZO PUEDES CORRER PERO EN EL MISMO PUESTO SI LO HACES EN CIRCULOS VAS A MAREARTE Y NO TIENE MUCHO EFECTO, RECOMIENDO FORTALECIOMIENTO CON BOTELLAS DE ARRENA O AGUA. EN YOUTUBE PUEDES ENCONTRARLO TODO Y ARMAR TU PROPIO ENTRENAMIENTO. ANIMATE!!!

  76. lili dice:

    hola , alguien me puede decir si enves de hacer 3km de caminata puedo correr en una habitacion cerrada ? (tipo en circulos

  77. Agus dice:

    La verdad es que soy de 1.65 de altura, tengo 13 y peso 65, siento que mi peso deberia ser 50 de máximo así que lo voy a intentar. Tengo toda la fuerza de voluntad, aunque voy a tener que seguir algunas cosillas como levantarme a las 5 porque tengo colegio en un mes, y cosas así pero todo sea por estar saludable y sentirme linda :3
    Gracias al que posteo esto, TE AMO ah. En fin. Bueno, va a ser un poco dificil dejar las siestas de la tarde, dormirme a las 12 en vez de a las 3 o 4 de la madrugada y despertarme a las 5 pero ¿qué le voy a hacer? Cualquier cosa con tal de estar saludable y delgada.
    Una cuestión es: ¿En realidad el agua fría tiene ese efecto? Porque me parece increíble. Gracias en verdad por este post :3

  78. silvanailvana dice:

    Guata el consejoiiMe

  79. tatianitha pte dice:

    TE AMO ALEXIS BRAYAN CRISTISN YEISON MONO

  80. tatianitha pte dice:

    no eso se be como dificil pero yo haria lo impocible para tener un curerpo que imvidie por que yo quiero taner un cuerpaso que imvidie,yo no voy a negar que no soy bonita por que si si soy bonita que hasta me llegan la de niños pero esque tengo mucha barriga y pior eso visite eata pajina y tambien es por eso que quiero tener un cuerpaso que embidie ybueno me despido bemos otro dia surte♥♥♥

  81. nicol dice:

    O alguie. Q este encargado d esto??

  82. nicol dice:

    Hola miguel una consulta si no es mucha patudes tienes algun otro medio como para comunicarme contigo y. Bueno es mas que nada para hacerte algunas preguntas medias tontas q me da lata que todos lean, en realidad quiero comunicarme con el encargado o encaragada de esto no se si eres tu

  83. nicol dice:

    Una consulta xq tiene que ese ese horario antes de lad 9 y antes de las 21 hrs

    • Miguel dice:

      Se establecen esos horarios orientativos porque lo ideal es hacerlo antes de desayunar y antes de cenar dentro de los límites de cada uno.

  84. nicol dice:

    Aaa pero si salto la cuerdo en modo de remplasar la caminata cuanto hago? Cantidad, tiempo o series.

    • Miguel dice:

      Hasta que ya no puedas más, 😉 Por lo general las primeras veces no llegarás ni a un minuto. Lo ideal es intentar hacer 4 o 5 series de duración determinada por tu resistencia, vamos, hasta que ya no puedas más, descansando 2 y 3 minutos entre series.

  85. nicol dice:

    Hola me intereso mucho este plan pero tengo una imquietud tengo bebe de 10 meses q no me permite salir a correr (no me deja ni respirar) de que forma puedo cambiar el ejercicio de caminar 3 km ademas no tengo ninguna maquina de ejercicio que me facilite el proceso porfavor ayuda!

    • Miguel dice:

      Existen varias alternativas para hacer en casa. Saltar a la comba es un gran ejercicio aeróbico. También puedes utilizar alternativas más divertidas con videojuegos. Wii-Fit o juegos de baile como DDR, Pump-it-Up o Just Dance te ponen a sudar a base de bien. Si no tienes consola tienes alternativas en PC como http://www.stepmania.com/ Puedes encontrar los accesorios en cualquier tienda de videojuegos…

  86. ocir dice:

    puedes poner un horario de comidas!!

  87. Florencia!! dice:

    Yo lo quiero hacer pero no entiendo ni mierda ups ._.

  88. Indira dice:

    el cuerpo para que este bien definido requiere de 30% ejercicios y 70% comida sana y balanceada

  89. Norma dice:

    Hola! Quisiera saber si tendria los mismos resultados asiendo los ejersicios una vez al dia nada mas antes de las 9pm? Es que no puedo aserlos en la mañana por mi trabajo.gracias!

  90. nathaly dice:

    hola chav@s espero esten bn!!! tengo 20 añitos y particularment no he realizado aun esta rutina pero me interesa muchisimo, tngo buen cuerpo (soy delgada) y esto se debe a q d un año para aca me ejercito y e cambiado mis habitos alimenticios, chav@s les suguiero q siempre antes d comenzar una rutina d ejercicios piensen en q ser bell@ cuesta y mentalizence en cm quieren estar y en cm queremos q ns miren!!! cn respecto a la alimentacion deja los dulces aun lado, consume muchas frutas,vegetales, jugos naturales y x sobre todo muchisima agua entre 2 o 3litros al dia, trata d comer a la hora y d forma q no abuses y q quedes satisfecha para q no estes pelliscando y cena entre las 3 y 4 d la tard (recuerda masticar muy bn los alimentos para q asi dijieras mas rapito y no t salga esa pansita fea despues d comer)!!! hazlo t sentiras feliz cn los resultados ademas d tener una piel mas bella!!! exito!!!

  91. Lau dice:

    Dentro de lo comentarios leí que se puede hacer 30 minutos con la eliptica, mi pregunta es sí puede dividir este tiempo de cardio para hacerlo junto con las dos rutinas diarias? gracias.

  92. natalia tovar dice:

    hola , quería hacer una pregunta yo soy flaca pero yo quiero tener una bonita forma pero estos ejercicios son para adelgazar y yo nno quiero estar mas delgada lo ue yo quiero es tener forma y ya me pueden decir los nombres de los ejercicios que me pueden ayudar o si alguno sabe ptra forma gracias

  93. freddy dice:

    Hola edta bueno a mil por hora li lograre

  94. dany dice:

    En vez de la caminata correr esta bien, y cuanto tiempo?

  95. alberto dice:

    k lo agan todos los pinches gordos esos ejercicios sirven para ellos y sus comentaruios ni al caso y va para todos pobrecitos humanos

  96. karina dice:

    No entiendo eso de ke una serie por dia osea ke hay ke enfocarse een un ejercicio por dia

    • Miguel dice:

      Hay que hacer 3 series de cada ejercicio en orden descendente según se muestra en la rutina. En los casos en los que en la tabla tengas en una misma fila dos ejercicios es porque puedes elegir uno u otro. En total tienes que hacer 9 ejercicios diarios, el número de series que se especifica. Una serie es el equivalente al número de repeticiones de un ejercicio.

  97. karolay dice:

    Hola Soy Nueva Usuario Y kiero Saber Si Con Esta Rutina Puedo Aumentar Los Gluteos Gracias Y saludos”!

    • Miguel dice:

      Cualquier rutina que incluya sentadillas te ayudará a fortalecer los gúteos, no solo aumentarlos de tamaño, si no a hacer que luzcan mejor. En cuestiones de fitness es mucho mejor la calidad que el tamaño. No es lo mismo unos gluteos grandes y fofos que unos gluteos normales y bien marcados.

    • alberto dice:

      si hija y ay cuando te pongas sabrosa me avisas

  98. paola dice:

    me siento refea y aunque sea me quiero defender con un cuerpo bonito xfa ayudaaaaaaaaa

  99. paola dice:

    hola chicos quiero saber que ejercicio tengo que hacer para tener mas piernas y una cintura espectacular.yengo 23 años mido 1,67 y peso 57..mi espalda la siento ancha que tengo que hacer para reducirla porfaaaaaaaaaaaaaaa ayudenmeeeeee

  100. ABBY dice:

    Hola tengo unas cuantas duditas mira yo soy delgada peso 46 kilos pero lo malo que estoy flácida quiero tonificarme ¿sirve esto? yo lo haría tal cual lo otro eeem se pude tomar lácteos y batidos de proteínas? bueno eso espero la respuesta por que quiero empezar YA! jajaja adiós y gracias

  101. johanny dice:

    asu machom ke jodido ah????? tanto asiiiiii ?????????? valdra la pena?????????

  102. yo se tu secreto dice:

    la verdad quiero impresionar a mis amigos y creo que deberia empezando con este ejercicio rutinario para que cuando sea mas grande tenga un lindo cuerpo y todas mis amigas me tengan envidia se que es un poco ezagerado pero ellos me burlaron ahora desidi dejar de ser gorda como graduados pero distinto : D CHAUUUUU GRACIAS

  103. maggie dice:

    yo me animoooo…xk kerer es poder

  104. lizz dice:

    me parece perfecto y dejen esos comentarios ya

  105. Les dejo una recomendacion también para mantenerse en buenas condiciones.
    gracias.

  106. Saludos. Muy interesante esta información.
    Quisiera comentar que hay que tener cuidado con los ejercicios pesados pues pueden causar lesiones. del mismo modo, a las personas que no están acostumbradas al ejercicio, deben empezar de forma ligera y suave.

  107. tengo 14 años puedo aser eso dice:

    Soy Hombre que ejercicos puedo haser de eso o cuanto tiempo diganmen espero que eme ayuden !!

  108. alanjara dice:

    los ejercicios hay que hacer todos en el mismo dia o un ejercicio por dia?

  109. carlitos el XULY dice:

    Haganlo llevo casi un año haciendolo y estoy mejor que rafa mora enserio conseguiran cambias al mes y muy bueno es poca cosa lo que hay que hacer meejorara su vida sexual y amorosa ensrio hacedloooo

  110. Enna dice:

    Hola, soy delgada y me gustaría saber si esta rutina de ejercicios me hará rebajar más de peso o me ayudara a conseguir más

  111. Sara dice:

    Podria unir este entrenamiento con http://blog.netrunners.es/trabajando-abdomen/ (trabajando el abdomen) tengo 17 años, mido 1.72 y peso 59 kg aunque mi imc me dice que estoy normal quiero adelgazar un poco mas pero mas en mi vientre… puedo unir ambos entrenamientos?

  112. yuri dice:

    Hola, quisiera saber si cumplo con todo cuánto podre adelgazar en un mes?
    Muchas gracias

  113. Victoria dice:

    Hola, me preguntaba si esos 3km se pueden hacer corriendo en vez de andando. Es que lo prefiero porque estoy ocupadisima durante el dia y me ahorro mas tiempo. Gracia

  114. YESSIKA dice:

    bue yo arranco mañana a hacer la rutina , tengo una pregunta se puede hacer una hora de bici fija en vez de caminar ? hace demasiad frió para salir brrrr

  115. marcelo.m dice:

    Mi duda es puedo hacer los ejercicios a las 9 am y la segund tanda a las 15 pm (es porque trabajo de 16 a 1:30am ) gracias por todo

  116. jherfer dice:

    Hola CARL MAN . yo tengo contextura delgada .,peso 48 kilos creo , mido 1.70 m y tengo 15 años . Estoy acto para comenzar los ejercicios . O primero tengo que engordar . Idurante cuantos meses tengo que hacer estos ejercicios , Espero que me respondas , plis . También me puedes explicar las 2 preguntas de Steven campos mendoza .

  117. Steven Campos Mendoza dice:

    Deberas me puedes explicar detalladamente eso de la series 1 . 2 .3 Dame un ejemplo ,. Gracias

  118. Steven Campos Mendoza dice:

    Hola CARL RAM . Felicitaciones por los comentaios se ve que es un éxito – Tengo 14 años y medio . y quería acerté 2 preguntas espero muy ancioso que me las respondas .: ) bueno io me voy a la escuela a las 12:30 y quieero hacer los ejercicios en la mañana ,. ?¿ Es necesario que me duche ni bien termine los ejercicios ? o puedo ducharme mas tarde . Esta es mi siguiente pregunta . ¿ Cuanto duran toda la secuencia de los ejercios ? según la 3 semana – Por favor .

  119. Yomisma dice:

    Por cierto, el próximo mes también empiezo a nadar. Se puede compaginar todo?
    Graciasssssssssssssssssssssss

  120. Yomisma dice:

    Hola, yo tengo 35 años y peso 63 quilos, mi problema es que siempre he pesado diez quilos menos y de un año aquí los he engordado, llevo dos semanas comiendo sano y haciendo cinco comidas diarias. todas las mañanas camino rápido durante una hora. Mi mayor problema, a parte querer adelgazar los diez quilos, es que todo se me va a la cintura, tengo muchísima barriga (tengo claro que de mala alimentación y mucha cerveza). A parte de la dieta he dejado la cerveza. Todo esto me ayudara? tengo ganas de perder los quilos y tener el cuerpo tonificado y sin barriga!!.
    Gracias.

  121. Rosarito :3 dice:

    No puede Ser Dos veces al día pero en distintos horarios (Voy al Colegio A la Mañana)

  122. El tiempo te dara si t levantas muy temprano carla y te recomiendo q dsayunes cn jugos ades y no te avuses d la merienda del colejio! Suerte y funciona! Besos…

  123. Carla dice:

    Hola! Yo hoy empece esta rutina! Tengo 13 años y peso al rededor de los 40 , espero que me sirva; yo tengo un buen cuerpo, pero lo quiero tener aún mejor!
    A ustedes les funcionó esta rutina? Y otra cosa, es necesario hacerlo antes del desayuno? Porque yo voy a la escuela y no me da el tiempo! Muchas gracias!
    Besos!

    • CARL RAM dice:

      Hola Carla.. eres muy joven,, y con un peso razonable, tu cuerpo se ira desarrollando mucho mejor,, esta rutina te ayudara mucho,, por que son movimientos coordinados,, por ahora te recomiendo que no hagas ningun tipo de ejercicio de impacto,, como las pesas por ejemplo,, ya que detendra tu crecimiento y desarrollo,, y eso no es lo que buscamos,, esta sencilla pero efectiva rutina te seguira manteniendo asi,, y mucho mejor aun…. tambien comparto la opinion de SOFIA BARRIOS,, desayuna bien ya que este es el alimento que te dara aporte de energia para todo el dia,, y no abuses de la merienda en el colegio,, OJO.. has tus tres comidas sin culpa ya que si dejas de comer, el cuerpo toma de las reservas de grasa,, y se hace un efecto rebote y comenzaras a ganar peso.. sigue con esta rutina y veras buenos resultados,, SALUDOS!!!! Carl Ram..

  124. Hola esta super buen esta rutina yo tengo 17 y peso 52 tengo exelente cuerpo y fisico… Lo recomiendo;-)

    • CARL RAM dice:

      Sofia Barrios… FELICITACIONES.. es un agrado leer tu comentario, y saber que te ha ayudado mucho,,, no dejs de exhortar a los demas chicos(as), para lograr su objetivo,, SALUDOS y de nuevo FELICITACIONES….

  125. Cele Paniagua dice:

    Guau son comentarios muy lindos vamos a intentar que tal…

    • CARL RAM dice:

      Cele Paniagua…. Que tal… son los comentarios.. de los demas chicos (as),, que han logrado cambiar su cuerpo para bien,, y de gente que desea hacerlo,, asi que si ya decidiste intentarlo,, te deseo mucha suerte y que seas constante,, solo asi lograras mcho mas de lo que imaginas,, espero leer tus comentarios favorables aqui.. SUERTE!!!!!

  126. @r@nch@ dice:

    yo creo k es muy eficaz por aora he perdido mucho y la caminata si llevas muxa awa se te hace muy corta

    • CARL RAM dice:

      @r@nch@ ES UN GUSTO,,, QUE COMENTES ESO,, AQUI NOS DAMOS CUENTA QUE NO SOLO A TU SERVIDOR LE HA FUNCIONADO, TAMBIEN A LOS DEMAS QUE COMENTAN,, Y ESO ES GRATO SABERLO,, Y EFECTIVAMENTE EL AGUA ES INDISPENSABLE,,, GRACIAS POR EL APORTE Y SIGUE ASI,, Y SIGUE COMENTANDONOS.. SALUDOS!!!!

  127. Michelle dice:

    Voy a empezar justo en este momento…espero lograr que esta rutina me acompañe por un buen rato de mi vida!!! Muchas gracias por la información!!! Y recibo vuestro apoyo!!!

    • CARL RAM dice:

      Michelle… estoy seguro,, que lograras tu objetivo,, esta rutina no solo te acompañara, tambien sera parte de tu vida,, depende de ti hasta donde quieras llegar,,, y lo importante era decidir cuando iniciar, ese es el primer paso y muy importante, adelante chica,, y espero leer buenos resultados,, SALUDOS!!!

  128. emanuel dice:

    ESTA RUTINA ES IDEAL PARA MARCAR Y TONIFICAR, MI EXPERIENCIA FUE QUE ME ENCONTRABA CON UNOS KILOS DE MAS (GRASAS) Y TOME CONSCIENCIA QUE ADEMAS DE REALIZAR ESTOS EJERCICIOS SE DEBE ACOMPAÑAR LA RUTINA CON UNA DIETA EQUILIBRADA (NO NECESARIAMENTE ESTRICTA), PERO DE NADA SIRVE QUE TE MATES HACIENDO EJERCICIOS SI VIVES COMIENDO AZUCARES, GRASAS Y/O HARINAS COMO SI LA IDEA FUERA ENGORDAR, SI QUIERES ADELGAZAR OLVÍDATE DE ESAS TRES PALABRAS Y CÁMBIALAS POR FRUTAS, VERDURAS, CARNE, FRUTOS SECOS, AVENA CON LECHE DESCREMADA Y EMPIEZA A BEBER MUCHA MUCHA AGUA, ESTA ES LA MEJOR FORMA NATURAL DE LOGRARLO!!!! ESPERO SEGUIR LOGRANDO BAJAR DE PESO Y TONIFICAR COMO LO VENGO HACIENDO.. EL ESFUERZO ES MUCHO PERO TIENE SUS RECOMPENSAS Y UNO EMPIEZA A SENTIRSE MEJOR CON UNO MISMO!! LES MANDO UN ABRAZO GRANDE, ESTAMOS JUNTOS EN ESTA Y HASTA LA VICTORIA SIEMPRE!!

    • CARL RAM dice:

      Emanuel… es un placer leer tus resultados,, saber que que estas logrando lo que te propones,, ahora ya no aflojes,, sigue manteniendote,, como hasta ahora,, no olvides que una mente sana esta dentro de un cuerpo sano,, asi que si ya has recorrido mas de la mitad del camino,, no lo dejes y continua,, de nuevo te FELICITO,, y te agradezco el aporte,, de la base de alimentación,, no dejes de seguir comentando.. FELICITACIONES y GRACIAS!!

  129. esmeralda dice:

    yo empiiezo mañana aver que tal me va xq soy medio flojiita jeje

    • CARL RAM dice:

      Hola Esmeralda!!! te ira de maravilla, no dudes que constancia y tenacidad se logra lo objetado,, asi que dejemos lo flojita aun lado, y comencemos ya y con la meta fija,, de que lograras lo que te propusiste, imaginate como deseas estar, y lleva tu meta a ello,,, tu puedes, no dejes de comentar tus cambios,, SALUDOS Y SUERTE!!!! Carl Ram

  130. Justin dice:

    Es necesario realizar la Contracción de piernas suspendidas? es que ese me cuesta bastante.

    • CARL RAM dice:

      Hola Justin,,, efectivamente es necesario,, que lo realices,,, al principio te costara mucho trabajo,, pero después se te ara rutina, ,, este es muy necesario por que ademas de fortalecer los músculos de las piernas,, también fortaleces y tonificas, el abdomen en la parte inferior de este… has un esfuerzo mas,, y si en realidad no lo puedes hacer y haces demasiada fuerza en el abdomen,, suspendelo,, para que no evitar peligro de hernia.. y sustituyelos por saltos en escuadra!!! SUERTE!!

  131. Erick dice:

    Yo trabajo de 7 de la mañana. 9 de la noche y tengo que salir de mi casa 45 minutos antes para llegar a tiempo su rutina me párese la ideal pero me podrían brindar otra que yo pueda hacer sólo una ves al día o y si saben de algo que me ayude por que me duelen mis huesos cuando hago ejercicios bueno las coyunturas o uniones como le llamen …gracias

    • CARL RAM dice:

      Que tal Erick… desafortunadamente te digo,, que sin constancia no hay cambio en tu cuerpo, necesitas intentar esta rutina, al menos do veces a la semana,,, y ese dolorcito que experimentas,, es parte del esfuerzo que estas haciendo,al hacer el ejercicio, ahora,, si el dolor esta presente, aun sin hacer ejercicio,, visita un medico,, y tal vez te mande hacer un estudio llamado perfil reumatoide,, solo para descartar algun problema mayor.. SALUDOS!!

  132. NATASHA dice:

    hola a todos,empiezo ma?ana mi cambio,y lo conseguire…gracias por la informacio

    • CARL RAM dice:

      Excelente NATASHA!!! lo dificil es dar el primer paso,, y ese consiste en decidirse a cambiar,y estoy mas que seguro,, que lo conseguiras, asi que te deseo mucha SUERTE!!!,, y mejor aun te FELICITO,, por decidirte a hacerlo,, saludos!!! CARL RAM

  133. yolanda dice:

    Todo en la vida se nesesita

    perseverancia.

  134. PabloDR dice:

    Buenas, qerias decirles qe voy a probar el PLAN a ver como me va.
    Yo voy al gim, pero levanto peso, mancuernas, barra, etc, sin bien yo qiero volumen, tambien quiero tonificar, voy a levantarme temprano para ir a entrenar, pero puedo hacer los ejercicios habituales de siempre con peso ? ademas de algunos que muestra las imagenes? reitero, yo deseo volumen y tonificacion.
    Aunqe tengo q aclarar q mi alimentacion es un 0 a la izquierda, como hamburguesas, panchos, prepizzas, milanesas, no cocinan mucho en casa y como comida rapida, pero asi y todo sigo firme yendo al gim, y mantenerme ! estoy bien, no me quejo, pero me gustaria tener cambios un poco mas rapidos !.
    Desde ya muchas gracias y saludos cordiales

    • CARL RAM dice:

      Hola PabloDR… Me da gusto que desees comenzar la rutina,ahora tambien me comentas, que estas en el Gym, y que haces rutinas y series con peso!!,, eso esta excelente,, pero asi como te felicito,, tambien te comento,, que ese tipo de comida que mencionas, no te servira de nada!!,, si lo que deseas es aumentar volumen,, tendras que ingerir proteinas,, alimentos ricos en proteina,, para ir ganando volumen,,una vez que hayas engordado por asi decirlo,, hay que comenzar a definir el musculo,, pero antes de que comiences, a la ingesta de proteina, por favor visita un medico de confianza,para que te de la ingesta adecuada,, no lo hagas por cuenta propia ya que puede resultar contraproducente, una vez que hayas acomodado tu estilo de alimento,, entonces asi subiras de peso para despues convertirlo en masa muscular,, entonces asi notaras cambios mas rapidos,, SALUDOS!! PabloDR ….. CARL RAM

      • Jorge dice:

        Hola verdad es que me parece interesante los ejercicios pero no te entiendo con respecto a las rutinas

        Debo hacer todos los ejercicios?? o yo eligo cuales comienzo?ej

        1ª Semana: 3 series de 10 repeticiones la 1ª, 12 la 2ª y 15 la 3ª.

        3 series de Flexiones de brazos de 10 repeticiones la 1ª
        3 series de Elevación de tronco con piernas flexionadas de 10 repeticiones la 1ª …… y asi sucesivamente con todos los ejercicios nombrados???

        Agradecido

        • CARL RAM dice:

          Hola JORGE, mil disculpas,,
          Pues efectivamente,deben de ser todos los ejercicios,, tu decide el orden, solo se diciplinado para que obtengas todo lo predicho,, nada pierdes con intentarlo,, asi que MUCHISIMA SUERTE!!! , esperamos leer tus comentarios!!!

  135. Be@ dice:

    Hola Carl Ram mis dudas son las siguientes:la rutina en total entre caminata y ejercicios cuanto tiempo dura, y para mi en las maÑana se me hace muy dificil salir a caminar pues la zona es peligrosa y trabajo muy tempranoy no tengo orbitrk, existealgun otro ejercicio q pueda hacer a cambio, y bueno tengo una maquina escaladescaladora no se si esa pueda servir y cuanto tiempo hacer? Agradeceria mucho tu respuerta pues estoy bastante gorfita y deseo adelgarza

    • CARL RAM dice:

      Hola Be@!!! QUE TAL???
      Bien el tiempo de rutina depende del tiempo que emplees tu en hacer cada una de las repeticiones y series de cada ejercicio,, es un estimado de 30 min. pero hay quien se prolonga hasta una hora, pero esto debe de ser constante diariamente, antes de las 9 de la mañana o por la noche donde tenemos un margen hasta las 22hrs!! asi que puedes hacerlas por las noches,, y realmente la caminata es muy importante,, y si la zona es peligrosa mejor ni lo intentes,ahora si no cuentas con una Eliptica Orbitrek,, no hay problema puedes sustituirlo por una cuerda,, y hacer un tiempo de 8 minutos saltando la cuerda!! OJO, la cuerda debe de ser individual,me explico?? y tu maquina escaladora si te sirve,pero solo para fortalecer piernas y muslos,, y puedes hacer 20 min. en la escaladora,, ahora tambien te recomiendo, que visites un nutriologo o tu medico de confianza, para que te explique la forma mas sencilla de poder combatir el peso,, hazlo para prevenir algun problema mayor!!!!,, espero haberte ayudado… Animo!!!! tu puedes lograrlo,,, SALUDOS!!!!! CARL RAM..

  136. walterosulivan dice:

    Gracias a ti he aprendido cosas nuevas gracias a tu blog lo importante es conseguir ese cuerpo deseado y para ello es bueno informarse de como hacerlo bien para evitar lesiones gracias por tus consejos máquina!!

  137. walterosulivan dice:

    Esta rutina no es correcta porque los abdominales no se pueden trabajar cada día ya que se fatiga y el ejercicio es inútil, hay que trabajarlos un día sí otro no de está manera se descargan y puedes volver a trabajar con ellos al día siguiente, y además una rutina ha de ser más variada en cuanto ejercicios no puedes trabajar siempre los mismos músculos de igual forma sino se acostumbran y el rendimiento se ve reducido expinencialmente. Por lo demás lo veo correctisimo chapo !!!

    • CARL RAM dice:

      walterosulivan!!! muchas gracias por el aporte,, es un gusto leer,, tu comentario,, y darnos cuenta,, que con tu opinion,, podemos modificar algunas rutinas,, no dejes de mandar tu comentario,, SALUDOS CARL RAM!!!

  138. Adriana dice:

    Ola yo en realidad no estoy gorda, pero lo que quisiera saber es si este ejercicio me va a funcionar para tonificar mis musculos?o acaso no son recomendable para mi estos ejercicios?

    • CARL RAM dice:

      Hola ADRIANA!!!!!,, efectivamente esta sencilla rutina, tambien te ayudara a tonificar musculos,, intentalo y averigualo tu misma,, si te funciona y mucho solo hazlos al pie de la letra,, SALUDOS Y SUERTE!!!

  139. Ana dice:

    Genial, muchas gracias CARL RAM 😀 lo incluire en la rutina, vamos a ver que tal me va! 🙂

  140. Ana dice:

    Hola, quisiera saber ¿Cómo elimino el gordito de la cadera? ¿hay un ejercicio especial para éste?

    • CARL RAM dice:

      Hola ANA!!!! La cadera es una de las zonas más problemáticas para las mujeres, ya que el exceso de grasas suele acumularse allí. Aquí tratare de ayudarte.bien comencemos!!
      este ejercicio es basicamente muy bueno y sencillo!!

      Te colocas en 4 puntos al piso,, en 4 patas por asi decirlo,como si fueses a gatear,, con tobilleras con peso ajustadas a tus tobillos, estirás una pierna, y la subes y la bajás. Luego lo hacés con la otra.
      En la misma posición: con la rodilla flexionada, pateás hacia arriba y bajás, hazlo, luego con la otra. Tres series de 10 con cada pierna.
      Este ejercicio es básico, da excelentes resultados. Tengo algunas compañeritas en el gym con tu problema, que bajaron esos “gorditos” con este sencillo ejercicio, y tienen mejores piernas más formaditas, y mejor aun reducieron ese gordito y tienen una cadera muy tonificada!!Si eres constante en este ejrcicio veras resultado en poco tiempo,, SALUDOS!!! CARL RAM

  141. CARL RAM dice:

    Hola amigos,, que aqui comentan!!! a todos les ofrezco una gran disculpa,, pero a veces me es imposible, entrar a la pagina y leer sus comentarios,, y responder lo mas pronto que se pueda,, les comentare,, que esta pagina no es mia,, yo llegue aqui,, curioseando y buscando una alternativa para adelgazar y aqui fue donde comence, y me fue de maravilla, yo pesaba 112kg… y ahora me encuentro en los 74kg,, aclaro,, yo comence aqui pero ahora estoy en otro nivel de ejercicio, pero para iniciar,, estos ejercicios son excelentes,, tratare de responder a todas las dudas lo mas rapido posible,, ya que tengo un trabajo algo estresante, y se me va el tiempo atendiendo mis pacientes, y esto es todo el dia,por ello es un poco dificil.. pero con gusto ayudare,, y tambien los demas chicos(as), que puedan ayudarnos a resolver dudas,, sera de gran ayuda!!! SALUDOS,, su amigo CARL RAM

  142. miguel dice:

    empezamos ahorita a ver que pasa esperemos estar en forma y si sirva

    • CARL RAM dice:

      Que tal Miguel!!!!!,, que gustoque comiences con la rutina!!,, esperemos que pase lo mejor y te aseguro que si eres constante estaras en forma,, mucho antes de lo que imaginas,, esta rutina sirve de mucho para crearte un habito,, pero es excelente,, espero y nos comentes tus resultados… SALUDOS,, Y SUERTE CON TU RUTINA…!!!! CARL RAM

  143. Valentina dice:

    he empezado esta semana pero en vez de bajar de peso he aumentado un kilo, es normal?

    • CARL RAM dice:

      Hola VALENTINA!!!,, que tal??,, te hare una pregunta,, tu eres gordita??,, si es asi,, ahi esta el pequeño detalle de por que aumentaste de peso,, es por que la grasa esta recubriendo el musculo,y este a su vez queda en segundo termino, ahora,, con el ejercicio, comenzara a desaparecer la grasita,y se desarrollara musculo,, ya que este pesa mas que la grasa,es por ello que aumentaste, no dejes de tomar liquidos, son muy importantes ya que lo que primero que se pierde es agua,, de acuerdo,, otra cosa mas,, TE RECOMENDARIA QUE FUERAS A UNA CONSULTA MEDICA,Y TE HICIERAS UN CHEQUEO GENERAL, PARA DESCARTAR TIROIDES, U OTRO PROBLEMA,, Y ASI TU MEDICO TE RECOMIENDE QUE EJERCICIO TE ES MAS VIABLE PARA TI!!!!! SALUDOS Y MUCHA SUERTE!!!!!!…. CARL RAM

  144. gordix;p dice:

    acabo de leer tu comentario CARL RAM y lo e estado pensando y bueno pues aun haci me ciento como la mas gorda de la clase pero estoy empezando a mejorar y me e emperezado a sentir mas comoda con mi misma muchas gracias

    • CARL RAM dice:

      gordix;p!!!!!!,, sabes me da muchisimo gusto,leer lo que escribes!!!!,, tu como mujer!! y como hombre te dire,, una mujer que tiene en si misma una gran confianza,, y se ve por si sola, hermosa,y simpatica,,nos atrae mucho a los hombres y te aseguro que asi la veremos todos,, te repito si tu comienzas a valorarte y quererte como persona,, todos veran en ti,, algo que ni tu misma imaginas,, y mas si combinas ejercicio con buena actitud,, ufff!!! te aseguro que seras una damita hermoosaaa!!! tu sigue adelante,, y de verdad me da gusto que estes comenzando a sentirte a gusto contigo misma!!!! saludos!!! CARL RAM.

  145. Rosa Maria dice:

    Lo que no tengo claro es cuales son los ejercicios isométricos que van con tiempo…
    Gracias

    • CARL RAM dice:

      Hola ROSA MARIA!!,, antes que nada les ofrezco una disculpa,, bien te comento,, los ejercicios ISOMETRICOS, son aquellos que haces sin movimiento,, te explico,, ES CUANDO SOMETES UN MUSCULO A UNA TENSION, COMO EMPUJAR UNA MANO CON OTRA O EMPUJAR UNA PARED POR EJEMPLO.. este ejercicio resulta muy bueno,, por que logras resistencia, y fuerza en dicho musculo. ahora preguntas que van con tiempo,, es verdad,, tienes que hacer presion durante un minuto hasta tres aprox. para ganar fuerza,, espero y me hayas entendido,, como sea,, si tienes mas dudas aqui trataremos de resolverla,, con ayuda de todos los que aqui comentamos.. SALUDOS!!! CARL RAM

  146. Rosa Maria dice:

    Empiezo hoy. A ver qué tal.
    un saludo

  147. gordix;p dice:

    hola pero si debo ir a el cole como le hago es casi imposible hacer el trabajo cuando tengo q ir a las 6.00 AM a el cole??? pliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis help me ciento obesaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa y necesito una ayuda intencibaaaaaa!!!!!!!!!!!!! soy delgada pero soy la mas gorda de mi clase ayuuuuudaaaaaaaaaaaa

    • CARL RAM dice:

      Hola gordix:p estoy leyendo tu comentario!!,, y por ultimo comentas que eres delgada pero eres la mas gorda de clase! cierto??,, bien,, pues definitivamente eres tu quien esta un poquito desorientada, y no aceptas como eres tu persona!! esta rutina te sirve para comenzar y mantenerte sanamente en forma,, te recomiendo que antes de hacer algun ejercicio o tomar algun metodo poco viable!! reflexiones un poco que deseas de ti misma!!,, hazlo!! aceptate tal como eres!! y entonces si a comenzar con lo que deseas!! y te resultara mas facil,obtener tu meta!! pero hazlo!!!!!,, preguntate que deseas para ti!!,, SALUDOS y BUENA SUERTEE!!!

  148. Steph dice:

    Hola:

    Me podrias recomendar a parte de estos ejercicios alguno para reducir la cadera??

    Gracias =)

    • CARL RAM dice:

      Que tal Sthep!! haz toda la rutina!! te ayudara mucho para reducir,, y no solo la cadera!! tambien otras partes del cuerpo!!!,, creeme que te ayudara!!! SUERTE y SALUDOS!!!!

  149. sergio dice:

    ayuda necesito bajar de peso si o si tengo una competencia de modelaje en 20 meses ayudenme porfavor

    • CARL RAM dice:

      Hola Sergio!!!,, pues tienes buen tiempo para lograr tu objetivo,, 20 meses!!!,, pero si necesitaras una rutina mas avanzada!! por que esta rutina es para iniciarnos en este mundo!!!! asi que no te servira de mucho!!! pero si la aumentas,, te ayudara!!! SALUDOS!!!

  150. Sagy dice:

    hola esta muy bueno la pagina . espero qe me funcione y luego avisoo .. gracias es genial

    • CARL RAM dice:

      Hola Sagy!!, seguramente,, te funcionara!! tambien depende muchisimo de ti!! que seas constante!!!,, y por favor avisanos como te resulta!!! ok!!! SALUDOS!!!

  151. Romario dice:

    ke tal!!! saludos a la página está chévere 😀
    bueno ya comencé sta semana a realizar algunos ejercicios y veo q si me stan dando frutos, amigos fuerza y voluntad y una motivación para seguir adelante con la rutina… espero que todo me salga bien hahahah Gracias!

    • CARL RAM dice:

      Romario!! gracias por los saludos!!! y por motivar a los demas chicos(as), para que lo intenten!!estoy seguro que si sigues con esa motivacion!!! obtendras muy buenos resultados!!,, por favor no dejes de comentarnos tus avances!! SALUDOS!!!

  152. fernando dice:

    superrrr….. voy 3 semanas realizando estos ejercicios y el cambio en mi cuerpo es increible… los ejercicios son muy buenos.. realmente funciona!!!!

    • CARL RAM dice:

      FERNANDO que gusto leer, tus resultados, ahora no dejes de seguir haciendolos,, y tal vez mas adelante,, podemos avanzar a un nivel mas avanzado de rutina!! para que no solo marquez,tambien para que fortalezcas y te mantengas,, pero por el momento muchas felicidades!!! SALUDOS!!!

  153. ANGIE dice:

    ANGIE :
    LA VERDAD QUIERO INTENTAR ESTA RUTINA

    SERA QUE SI

  154. ANGIE dice:

    LA VERDAD QUIERO INTENTAR ESTA RUTINA

    • CARL RAM dice:

      ANGIE!! intenta la rutina,, nada pierdes con probar, si no te gusta o te parece muy agotadora,, ya no la sigas,, y busca alguna otra con la que te sientas mas comoda,, veras que en poco tiempo,observaras muy buenos resultados!!,, te envio la mejor de las suertes!!! SALUDOS!!!

  155. german dice:

    lei la rutina y me parecio muy agotadora pero mañana la empiezo espero no aflojar ya q tengo q bajar de peso urgente si sigo asi estoy frito. jaja
    gracias por la rutina muy buena
    para sacarme dudas caminar o trotar 2 veces al dia todos los dias y los ejercicios igual no ???

    • CARL RAM dice:

      Hola German!! la rutina es agotadora al principio, pero despues te parecera muy sencilla, como tu dices no aflojes!! y de lo ultimo que comentas asi es,, tienes que hacerlo diariamente!! asi veras los resultados, una vez que logres lo propuesto, ya podras mantenerte, con la rutina cada tercer dia!!! SALUDOS y mucha suerte!!!

  156. Brandon dice:

    Yo no tengo mesas para hacer los ejercicios con mesas o sillas que puedo hacer? Gracias

    • CARL RAM dice:

      En una silla, se puede hacer!! dudo que no tengas en casa!!,, y si es asi,, tambien en un parque se podra realizar,, ahi,, hay forma de realizar alguna rutina,, pero tambien puedes poner tu imaginacion a trabajar,, que esto no te detenga,, Animo!!!!

  157. nahomi dice:

    y quien ya lo hizo y puede confirmar su efectividad??

    • CARL RAM dice:

      NAHOMI,, Hola,, es muy efectivo,, si has leido mis comentarios,, y los de algunos usuarios,, te daras cuenta,, que dio muy buenos resultados,,,, solo es cuestion,, que le pongas empeño,, y que estes con la mentalidad de querer lograr un buen cambio en ti.. muchisima suerte!! SALUDOS!!!

  158. luigie dice:

    bueno lo q pasa es q estoy muy flaco y yo quiero tener un fisico firme

    • CARL RAM dice:

      luigie: comentas que eres delgado,, no te preocupes con la firmeza,, solito se fortalecera los musculos de tu cuerpo,, es mas sencillo moldear un cuerpo delgado,, que uno de mas tamaño,, por que hay que quemar mas grasita,,, te aseguro que reafirmaras,, y tus musculos,, te daran la firmeza que buscas,, pero OJO!! si deseas masa muscular,, sabes de antemano que debes de aumentar de peso,, muchisima suerte!!! SALUDOS!!! LUIGIE…

  159. Genesis dice:

    Hey wow no pense que hibas a contestarme tan rapido que buena onda! ¡Gracias!
    Es que si entiendo eso de las repeticiones pero como se cuales ejercisios escojer para cada sesion?
    :S ¿o tengo que usar todos los de las fotos?

    • CARL RAM dice:

      Hola GENESIS;; mujer cierto<??????,, escoje lo que mejor,, te convenga,, con lo que tu te sientas comoda,, empieza primero por lo mas sencillo, y despues ve aumentando tus rutinas,, asi tu sabras,, lo que mejor se adapta a ti… de acuerdo???,, aqui estamos para ayudarte,,,, SALUDOS!!

  160. Genesis dice:

    Hola,

    mi pregunta es la siguiente:
    No entiendo muy bien a que se arefiere 1ra sesion 10, 2nda 15
    osea todos los ejercisios en las fotos se tienen que hacer cada dia como 1ra sesion hacer todos los ejercisios 10 veces y repetirlos la segunda o como no entiendo espero una respuesta porfavor y en si muchas gracias
    Saludos!!!!

    • CARL RAM dice:

      Hola GENESIS!!
      Que tal!! lo que tu preguntas 1ra sesion 10, 2nda 15,,, esto se refiere a las repeticiones que debes de hacer!!! en la primera sesion, haras una repeticion de 10 ejercicios mencionados,, y en la segunda sesion haras una repeticion de 15 ejercicios,, me explico,, si son abdominales, en la primera sesion haras una repetcion de 10 abdominales,, y en la segunde sesion haras una repeticion de 15 abdominales,, descansando entre una y otra sesion,, a eso se refiere,, si sigues teniendo alguna duda,, adelante puedes preguntar!!! SALUDOS!!!
      y buena rutina!!!

  161. brayan stiven dice:

    hola,solo queria saber, esta rutina es para bajar de peso, o yo que soy un poco delgado tambien puedo marcarme y lograr algo de musculos?

    • CARL RAM dice:

      Hola;brayan stiven,, efectivamente esta rutina te sirve para bajar algunas tallas. claro,, con una dieta balanceada,, ahora!!! tu que estas delgado,, marcaras mas facil con esta sencila guia!!,, pero si deseas ganar mas musculo,, te recomendaria,, que visites tu nutriologo y tu medico de confianza,, para que te haga una evaluacion general y te diga, si realmente, estas apto para comenzar a ganar peso,,y si no hubiese problema alguno,, entonces,, seria cuestion de que ingirieras algunos otros alimentos,, para ganar adiposo y despues quemarlo,, para asi ganar mas musculo,, pero ojo,, acercate primero a un profesional de salud!!!

  162. pedro daniel garcia casillas dice:

    AGRADECERE SU RESPUESTA

    • CARL RAM dice:

      Hola Pedro Daniel, no es recomendable hacer ejercicio,despues de comer,podria causar una lesion en intestinos u organo aledaño,,, lo recoemndable es que te levantes un poco mas temprano,y realices algunas rutinas aqui descritas,y cuando termines tus series, bañate,desayuna,, recuerda que el desayuno es el alimento mas importante del dia,,y asiste a tu colegio,, te aseguro que estaras muy animico en el dia,,por que el ejercicio ademas de ayudarte a reducir tallas,, te llena de energia… cuidate y saludos!! CARL RAM

  163. pedro daniel garcia casillas dice:

    Se pueden hacer los ejercisios despues de que se desayan?? claro ya kk pase una hora o dos es que voy a la prepa x la mañana que puedo hacer??

  164. pedro daniel garcia casillas dice:

    CARL RAM :Comienza con la rutina es muy buena, y creeme que no solo adelgazaras las piernas, las moldearas, y si continuas, al pie de la letra veras muy buenos resultados..para lo que tu deseas..

  165. joona dice:

    graxias a que segui todos estos ejercicios mas otros me esta comensando a salir cuadros y los pectorales

    • CARL RAM dice:

      Es un gusto leerte Joona, y darnos cuenta que estas progresando, no te conformes ahora,, recuerda que debes de ser constante en tus rutinas, felicidades!! y sigue comentando tu resultado.

  166. claudio dice:

    A todos los que dicen no puedo, este es uno de los tantos ejercicios que no son mágicos, pero ayudan a mejorar la salud, bajar de peso, sentirse y verse bién, quizas a alguno no le funcione pero hay que verificar si no hay algún problema de salud como el hipotiroidismo, que no permite bajar de peso, pero la mente es lo primero que hay que entrenar junto a la actividad, proque esto debería ser programado a largo plazo, y no prometer en 21 días, porque todo proceso de cambio efectivo, saludable, y demostrado científicamente, es no realizarlo bruscamente, hacerlo a conciencia, y lograr un buen hábito de vida que reemplaze al actual. SALUDOS. Si les interesa contactarme, solo mencionen en su mensaje a Claudio SI.

    • CARL RAM dice:

      A todos los que dicen no puedo, este es uno de los tantos ejercicios que no son mágicos, pero ayudan a mejorar la salud, bajar de peso, sentirse y verse bién, quizas a alguno no le funcione pero hay que verificar si no hay algún problema de salud como el hipotiroidismo, que no permite bajar de peso, pero la mente es lo primero que hay que entrenar junto a la actividad, proque esto debería ser programado a largo plazo, y no prometer en 21 días, porque todo proceso de cambio efectivo, saludable, y demostrado científicamente, es no realizarlo bruscamente, hacerlo a conciencia, y lograr un buen hábito de vida que reemplaze al actual. SALUDOS. Si les interesa contactarme, solo mencionen en su mensaje a Claudio SI….. COMPARTO TU COMENTARIO,, ES UN GUSTO SABER,, QUE ESTAS DISPUESTO A COMPARTIR ALGUNA APORTACION,, SALUDOS!!

  167. yeisson dice:

    jajaja lo intentare pero tengo el bientre plano pero ago todas las acdominales pero ejjeje con razon si las ago por 3 dias I ya se me ban las ganas buajjajaja are 1 hora en el olbitres y. 1 hora de adominales para ver si salen lops cuadritos esos bueno aser ejercicio I darle duro alAs adominales buajjajajaj

    • CARL RAM dice:

      YEISSON,, te felicito, por seguir haciendo ejercicio,, pero no solo con abdominales podras marcar,, necesitas de torciones, y medias abdominales, no necesitas matarte haciendo eso, solo como saber hacerlo,, SUERTE!! y espero tengas excelentes resultados..

  168. Carlos dice:

    Gracias Por Su ayuda!” Me Sirvio bastante su aporte!” Muchisimas Gracias!”

    • CARL RAM dice:

      Carlos,, al contrario que bueno que te haya funcionado,, y si puedes aportar tu algo, aqui ,, hazlo,, y comentanos tus avances,, SALUDOS!!!

  169. jessy dice:

    puedo hacerlo a las 5:00 de la mañana

    • CARL RAM dice:

      Jessy, cinco de la mañana es muy buena hora, solo si tienes un lugar viable, y concuurido, si lo haces sola trata de acompañarte con alguien mas, pero es una hora muy buena, ademas de que puedes trotar, por lo menos 20 min.. sin problema.. Suerte!!

  170. Gabriel dice:

    Soy Gabriel, de Argentina, bueno les comento que durante 10 anos no hice muchos ejercicios, me decique primero a la universidad y luego al trabajo de tiempo completo. Siempre he tenido buen cuerpo, pero hace dos anos que vengo aumentado de peso y noto los musculos mas flacidos, en fin… Debo hacer algo para mejorar mi mi apariencia no solo por estetica sino tambien por una cuestion de salud. No me mido en las comidas, como de todo, tomo bastante cervezas, jajaja y fumo. Voy a poner lo mejor de mi para hacer esta rutina que voy a comenzar manana, hoy peso 86 kg (mido 1,80), ire publicando los avances que logre. Todo es cuestion de voluntad, y como escribio alguien mas arriba nadie hara por vos lo que tu tienes que hacer. Un abrazo amigos, y felicitaciones por el post.

    • CARL RAM dice:

      Mi estimado Gabriel, pues a comenzar, si ya estas decidido, adelante, voluntad es lo que hace falta, estaremos gustosos de saber tus resultados,pero por favor no combines esto con la cerveza y el cigarro, no se llevan nada bien,,.. muchisima suerte,, y motiva a los demas, para que sea todo en conjunto.. SALUDOS!!

  171. CARL RAM dice:

    me he dado cuenta, que hay gente, que tiene interes, en hacer algo por ellos mismos, y creo que esta es una sana opcion de realizarlo,, a todos y cada uno les deseo la mejor de las suertes, no se desanimen,los primeros dias lo veran muy tedioso, pero les aseguro, que dentro de la primera semana, les agradara.. mucha SUERTE chicos(as), y si les podemos ayudar en algo, no duden en preguntar!!! SALUDOS:::: CARL RAM

  172. Alvaro dice:

    Holaa, tengo dudas acerca de los ejercicios. Por ejemplo en la sentadilla de tijera aparecen 2 ejercicios uno representado por un hombre otro representado por una mujer. Se deben hacer los dos? O los hombres hacen el representado por un hombre y las mujeres lo contrario

    Un saludo.
    Buena rutina!

    • CARL RAM dice:

      Puedes hacer ambos!!, te ayudaran, solo recuerda, que nosotros como hombres debemos de poner un poco mas de peso para aumentar y tonificar, pero las dos rutinas son excelentes.. no pierdes nada, intenta con ambos, y toma el que mas te agrade,, SALUDOS!!..

  173. Nani dice:

    Bueno, yo lo voy a intentar porque está muy interesante la rutina!
    Solo se necesita voluntad, busquen motivación y listo. Ah y dieta, coman menos pero con muchas proteinas…
    A darle a full!!!
    Luego les diré los resultados 😉

    • CARL RAM dice:

      Muchisima suerte, y no olvides que la fuerza de voluntad es muy valiosa… estare muy gustoso de leer tus buenos resultados!!! hechale ganas.. SALUDITOS!!

  174. Anon. dice:

    ¿Se puede montar bici en vez de la caminata?
    ¿Cuanto tiempo sería?
    No podría caminar todos los días porque estudio ¿Qué soluciones podrían darme?

    • CARL RAM dice:

      Hola, te recomiendo, que utilices tu bicicleta, un dia si y uno no,, los dias que no la utilices trata de caminar al menos 20 minutos, rumbo a tu colegio, la bicicleta es buenisima para cardio, y si la combinas con caminata quemaras mas de lo que imaginas,intentalo, y despues nos comentas como te fue,,, SUERTE!!

  175. Marilove dice:

    Y si hago los ejercicios se me pondran delgadas las piernas?? lo q pasa es q no kiero bajar mas q la panza y los brazos y dejar todo como esta, bueno aumentar el gluteo! empezare la rutina mañanaa 😛
    gracias

    • CARL RAM dice:

      Comienza con la rutina es muy buena, y creeme que no solo adelgazaras las piernas, las moldearas, y si continuas, al pie de la letra veras muy buenos resultados..para lo que tu deseas..

  176. valeria dice:

    que ejercicios puedo hacer en remplazo de los dos ultimos ejercicios de biceps, que no quiero que se me desarrollen esos musculos ajjaja

    • CARL RAM dice:

      HOla!!, puedes hacer el ejercicio sin problema, va a tonificar el musculo, pero si no le pones peso, no se desarrollara el biceps, saludos!!

  177. noe dice:

    hola ,algunos de los ejercicios si dan resultado ,pero lo mas aconsejable es correr al menos solo media hora en arena y verán que efectivo que es ..seguido de algunos de estos ejercicios propuestos.saludos 🙂

  178. Antonio dice:

    Hola amigos!!soi de españa y tengo 21 años, estoi delgado pero no tengo nada de muskulos!!
    me puse con el plan y llevo 3 dias nada mas, pero se van notando resultados, creo que merece la pena el plan (la fuerza de voluntad viene en cuanto veas resultados). Los resultados superaran el esfuerzo jeje
    Salgo a correr todas las mañanas de lunes a viernes 1 hora, despues hago el plan (pasadas 2 o 3 horas) y luego x la tarde lo mismo, aunque los hago una vez x la mañana y otra x la tarde, (antes de comer nada)
    Amigos, fuerza y voluntad!! Y alos que estan gordos no pidan ayuda por internet y haganlo ustedes mismos, que lo qe tu puedes hacer x ti, nadie lo va hacer.
    Nada de grasa ni frituras ni alcol, el cigarro no pude dejarlo pero bueno…
    y beber 2l de agua al dia.
    Animo!!

    • CARL RAM dice:

      COMPARTO TU OPINION, PERO SI PODEMOS AYUDAR CON ALGUNA RUTINA, ADELANTE, HECHENLE GANAS CHICOS(AS), ADELANTE USTEDES PUEDEN.. Y TU DEJA EN PAZ EL CIGARRO TOÑO!!,, AGUAS CON ESO!!! SALUDOS!!

  179. CARL RAM dice:

    Por cierto la edad es lo que menos importa,,yo tengo 30 años pero mi fuerza de voluntad,, es de suma importancia!!!y amigo SEBASTIAN-ECUADOR gracias agregue la natacion a mis rutinas y son excelentes……
    hachenle las ganas no se desanimen,,,,.. espero leeer aqui los buenos resultados que les ha dado!! saludos!! RAM MARQUEZ

  180. CARL RAM dice:

    Hola que tal;
    pues mis queridos amigos,, les recomiendo la rutina, es muy buena,, me dio resultados infalibles,,, yo soy de profesión medica y como algunos entenderan esto es muy demandante, comes muuy mal, y haces el mínimo de ejercicio,ademas de vivir bajo tensión,yo tenia un peso de 112kg,, y segui esta sencilla rutina,, ahora me encuentro en los 74kg, claro ahora estoy en un nivel mas avanzado de ejercicio, pero comence aqui y fueron excelentes resultados,,,
    De verdad amigos haganlo vale la pena,esfuercense un poquito,, no se arrepentiran!! saludos!!! RAM MARQUEZ

    • milgrosa soledad garcia jimenez dice:

      estoy muy preocupada tengo un peso de 109 kg como mucho, ultimmente en un mes me subi 7kg, voy empezar con mucha fé el día de mañana, en un mes vuelvo hacer mi comentario.

  181. sebastian-ecuador dice:

    Lo mejor que pueden hacer es darle una rutina de lunes a viernes en los siguientes ejercicios:
    40 minutos de trote o caminar en arena si eres de un lugar de playa o sino en cemento (dependiendo tu calidad fisica), luego ir a nadar unos 500metros (“ojo” no ees a competencia sino a la manera ke uno sincronise la respiracion en el agua) para definir el cuerpo y a la vez haciendo ejercicios para el corazon, y por ultimo si te quedan fuerzas rematas con 5 series de 20 en abdominales.
    Tomar bastante agua, jugos naturales, frutas, vegetales y carnes blancas.
    En lo personal me ha servido bastante y he notado cambios

  182. rosario dice:

    yo solo necesito que me crezcan los senos como le ago denme un remedio!!!!

    • anonimus dice:

      Q tal s muy simple … nuestros cuerpos son sencibles a estimulos.ejem: si t cortas t duele ,si t kemas tu cuerpo rapidamente manda un estimulo el cerebro lo procesa y reaccionas al dolor… pa no acerla larga ,comienza a acariciarte lentamente en forma circular y si ya stas en la edad q tu pareja t ayude … no me malinterpretes s una verdad q no todos t lo van a devir , suerte 😀

  183. rosario dice:

    hola disculpa, yo estoy delgada pero mis senos y mis gluteos estan muy pequeños, tengo 14 años y peso 54 kg pero no se como hacer que crezcan . tengo que utilizar este metodo para hacerlo posible o este metodo solo el para persona pasadas de peso??
    por fa ayudame gracias!!!!
    :p

    • Anónimo dice:

      Como mucho podrás tonificar los glúteos, pero por mucho ejercicio que hagas no conseguirás aumentar el pecho si en tu código genético no pone nada de pechos grandes. No deberías preocuparte por algo así, la belleza es efímera, lo importante es estar sano y contento con uno mismo.

  184. ivaa dice:

    hola a todos como toy en la facu y m quita tanto tiempo el estudio me deje estar y ya va a llegar el verano, ya hace calor y estoy bastante mal con mis musculos x el piso jaja asi q voy a hacerm tiempo y pongo en practik este plan a ver q tal…luego escribire cmo va llendo y si hace efecto en realidad yo si lei xq no es tan largo (lo digo xq vi q algunos son fiacas hasta pa leer asi q no van a lograr nada asi no?)jaja bueno confio en el plan xq es intenso no es magico es real digo con tanto ejercicio debe tener resultado me voy a sacrificar un poco …:) espero funcione besoos

  185. wiilian dice:

    No lo piensen haganlo experimente lo bueno deseguir el plan comprueben los beneficios desde la primera semana.,van a ver que lo van terminar completamnete.vale la experiencia.

  186. alejandra dice:

    BUENO ESPERO NO PERDER EL TIEMPO TENGO 15 AÑOS Y ENSERIO ES FRUSTANTE QUE LA GENTE TE DIGA QUE ESTAS GORDA SI ME PUEDEN AYUDAR SE LOS AGRADE SERIA INMENSAMENTE GRACIAS SE LOS AGRADEZCO MUCHO

  187. alejandra dice:

    BUENO ESPERO NO PERDER EL TIEMPO TENGO 15 AÑOS Y ENSERIO ES FRUSTANTE QUE LA GENTE TE DIGA QUE ESTAS GORDA SI ME PUEDEN AYUDAR SE LOS AGRADE SERIA INMENSAMENTE GRACIAS

  188. Anónimo dice:

    Eso es incluso mejor, pero al ser tanto tiempo te recomiendo hacerlo después del entrenamiento. Si sales a correr antes es probable que luego no tengas ni ganas ni fuerzas…

  189. joan dice:

    hoy empezare! no tengo mucha fuerza de voluntad, asi qe espero aguantar los 21 dias… una pregunta, en vez de ir a caminar 3 kms, me puedo ir a correr 1 hora?

  190. Anónimo dice:

    ES DEMASIADO Y NO QUIERO LEER JA TALVES SEAMENOS PERO PARESE MUCHO
    NOOOOH BUENO SORYYYYYYYH

  191. necesitho ayuda para bajar de peso creo que tengo un pokitho de grasa que neceitho baja mi msn es jose_280994@hotmail.com

  192. sebas marin dice:

    soy un papi para los hombres gracias por los tips

  193. mariana chica dice:

    porfavor soy muy gorda alludenmen

  194. yesmith dice:

    bueno la verdad me encanta esta pagina xq es para mi bien..!! y para tener un cuerpo perfecto FELICITO A ESTA PAGINA LOS KIERO 😉 BAY..

  195. Anónimo dice:

    @gordmelina
    no pretendan que los que estan como unas ballenas bayan a sacar severo cuerpo en 21 dias maduren

  196. Anonymous dice:

    Los tiempos de descanso son lo más importante en el desarrollo muscular. Tenlo en cuenta. Eso tampoco quiere decir que cuanto más mejor, pero si deben haberlos. De todas formas el tiempo de descanso depende de cada persona.

  197. Daniel dice:

    A por cierto yo no estoy gordo, estoy super delgado y lo que quiero es aumentar mi masa muscuar

  198. Daniel dice:

    Hola Feos les digo que hoy empeze con esta rutina si me funciona les dire lo que valla pasando xD
    pero tengo unas dudas ¿Es necesario los tiempos de descanso?¿puedo descansar menos tiempo?
    lo que pasa que en el tiempo de descanso me empiezo a aburrir y a desesperar

  199. carlos ramirez dice:

    son una tarea de vagos todos solo piensen por un momento el cuerpo que pueden tener si hacen esto y eso les dara fuerza para hacer los ejercicios entienden o esto tambien les da vagancia

  200. 48y55 dice:

    Realmente lo ideal es hacer cada día un ejercicio por cada fila. Los ejercicios son unisex, a pesar de que algunos dibujos sean de hombre y otros de mujer. Por ejemplo, el ejercicio de tijeras, el dibujo del hombre usa pesas, pero una mujer también puede hacerlo con pesas si lo cree necesario para realizar correctamente el ejercicio.

  201. tamy dice:

    Los dibujos hombres son solo para los hombres o las mujeres debemos hacer los dibujos de hombres y de mujeres?

  202. Edith'' dice:

    Wooaw :)) si creo k funcione toodoo esto.. amm & creo ke la caminataa se puede hacer en la tardee, entonces hariias 3 veces por dia ejerciciO sta muy biien esto. Yo la vdd tengO meses haciendO ejercicio sta rutina no,pero la pondre en practica porque la otra si me sirviO & muyy biien n.n”
    Echenle 6anas no se desanimen los qe diicen k stan gordoss etc mejor sigan andoo poqitO ichandO xD.
    Espero tener resultqdos despues de los 21 diias & lo notificare aqii para ustedes 🙂

  203. Jukieta dice:

    Cuando se hace la caminata ? Antes o Despues de los ejercicios?

  204. Arianna dice:

    Genial! Gracias! Mil puntos realmente funciona..

  205. Arianna dice:

    Hola, me pregunto si en lugar de la caminata de 3 km puedo hacer alguna rutina en el orbitrek y mas o menos de cuanto tiempo. Gracias

  206. alejandra dice:

    de verdad que dan resultado a mi me dio…. y estoy mas delgada gracias.

  207. 0013 dice:

    suli_vals@example.com

    espero ke esto sirva para poner mi cuerpo en forma si conozen otros metodos mas eficaces en – tiempo agregenme al msn gracias

  208. 48y55 dice:

    Bueno, ya está, me falta solo la imagen del curl de biceps sin peso. Otros los he modificado por ejercicios similares, o mejores, pero ese en concreto no he visto necesario sustituirlo.

  209. 48y55 dice:

    Leches, han cerrado el servidor en el que estaban, tendré que buscar otras. Gracias por avisar. En cuanto las tenga listas apaño el post.

  210. trostan dice:

    Oye, ¿Cómo estás? ¿Por qué no vuelves a subir y verificar las imágenes de cada ejercicio? Es que están erróneas. Te confieso que este es el sistema más eficaz de ejercicios que he practicado. Aconsejo a todos que lo hagan por lo menos cada tres días como lo estoy haciendo yo y obtendrán resultados. Pero deben hacerlos con intensidad y buen tiempo de ejecución. Lo más importante es que sea correctamente, de lo contrario no verán resultados. Tener el cuerpo perfecto lleva demasiado tiempo pero no es imposible… 100% comprobado. Gracias por esta rutina de verdad, amigo.

  211. gordmelina dice:

    a pesar de eso hice estos ejercicios y no funcionaron sigo gorda

    bua……. =::(

  212. Myquael dice:

    Hay que hacerlo antes de desayunar, esa la idea, asi el cuerpo esta bajo de glucosa y gastas principalmente grasas. Y lo de fuerza de voluntad, es evidente, aunque también se necesita tiempo, XD

  213. RaZoR1179 dice:

    Es bastante way esto de moldear el cuerpo, lo que jode es tener un par de cojonzacos y fuerza de voluntad como para hacerlos.

    Que es lo que nos falta a todos menos a tí, chivo..xD

  214. MarieLu dice:

    Por Dios, no se yo cuanta gente está dispuesta a hacer eso a las 8 de la mañana… Yo no xD
    Y porqué narices tiene q ser antes de las 9? No puedes hacerlo dos veces al día en otras horas?